İncelenen iddia: Dakikada yaklaşık 6 nefese yavaşlatılmış nefes, kalp hızı değişkenliğinin dinlenmeyle ilişkili bileşenini artırır.
Ne biliyoruz?
223 çalışmalık bir meta-analizde gönüllü yavaş nefes, vagus aracılı kalp hızı değişkenliğini nefes sırasında, tek seanstan hemen sonra ve çok seanslı uygulamalardan sonra artırdı. Kalp ritmine göre nefes ayarlamayı öğreten biyogeri bildirim eğitimi de öznel stres ve kaygıda büyük azalmayla ilişkili bulundu.
Ne bilmiyoruz?
Etki nefesin yavaşlamasından gelir; sesin kendisinin bir etkisi gösterilmedi. Çalışmaların bir kısmı cihazlı biyogeri bildirimdi; yalnız ses temposuyla nefes almanın aynı sonucu verdiği ayrıca test edilmedi. Kişiye özel bir nefes hızı aramanın üstünlüğü bu iddianın kapsamında değil.
Arayüzde kullandığımız ifade: Nefesini dakikada yaklaşık altı nefese yavaşlatmana eşlik eder; yavaş nefes, rahatlamayla ilişkili bir beden yanıtını destekleyebilir.
Kaynaklar (2)
Laborde ve ark. 2022 · Meta-analiz · 223 çalışma
Gönüllü yavaş nefesin kalp hızı değişkenliğine etkisini inceleyen 223 çalışmanın sistematik derlemesi ve meta-analizi. Vagus aracılı kalp hızı değişkenliği yavaş nefes sırasında, tek seanstan hemen sonra ve çok seanslı uygulamalardan sonra arttı.
Laborde S, Allen MS, Borges U, Dosseville F, Hosang TJ, Iskra M, Mosley E, Salvotti C, Spolverato L, Zammit N, Javelle F. Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis. Neurosci Biobehav Rev. 2022;138:104711. doi:10.1016/j.neubiorev.2022.104711 PMID 35623448 Kaynağa git
Goessl ve ark. 2017 · Meta-analiz · 24 çalışma · 484 kişi
Kalp hızı değişkenliği biyogeri bildirim eğitimini inceleyen 24 çalışmanın (484 katılımcı) meta-analizi: öznel stres ve kaygıda büyük azalma (kontrollere göre g = 0,83). Yazarlar daha iyi kontrollü çalışmalar gerektiğini yazıyor.
Gruplar arası g = 0,83
Biyogeri bildirim, nefesi cihazla ölçülen kalp ritmine göre ayarlamaktır; yalnız sesle tempo vermekle aynı şey değildir.
Goessl VC, Curtiss JE, Hofmann SG. The effect of heart rate variability biofeedback training on stress and anxiety: a meta-analysis. Psychol Med. 2017;47(15):2578-2586. doi:10.1017/S0033291717001003 PMID 28478782 Kaynağa git
Son inceleme: 3 Ekim 2026 · Sonraki inceleme: 3 Nisan 2027