Uyku Öncesi Gevşeme (kulaklıksız)

Vuru 10 Hz'den 5 Hz'e iner; iki ton tek seste karıştığı için kulaklık gerekmez. Altında pembe gürültü.

20 dkKulaklık gerekmez

Araç veya makine kullanırken dinleme.

Nasıl üretiliyor?

Vuru 10 Hz → 5 Hz, ilk 15 dk içinde · toplam 20 dk

Ses bu cihazda, gerçek zamanlı üretilir; sunucudan dosya inmez. Başta 10 sn yumuşak giriş, sonda 2 dk yumuşak çıkış vardır.

D · Yetersiz kanıt

Klinik destek yok; yalnızca laboratuvar bulgusu, anekdot ya da tek küçük çalışma.

Ne biliyoruz?: Monaural vurular beyinde vuru hızında ölçülebilir bir EEG yanıtı oluşturur; 16 kişilik bir çalışmada bu yanıt binaural vurulardan güçlüydü, ruh hali ise değişmedi. Bağlı kaynaklarda izokronik tonlar için EEG ölçümü yok. Zihin gezinmesi eğilimi yüksek kişilerde monaural teta vurusu sırasında zihin gezinmesi sinüs tonuna göre azaldı; sessizliğe göre azalma yalnız bir alt grupta görüldü.
Ne bilmiyoruz?: Rahatlama veya odak üzerindeki etkilerini doğrudan test eden kontrollü çalışma çok az. Türkiye'de 90 hastayla yapılan bir cerrahi denemesinde izokronik tonlar kaygıyı ses dinletilmeyen gruba göre azaltmadı.

Ne biliyoruz?: İşitsel maskeleme psikoakustiğin yerleşik bir olgusudur: sürekli bir ses, benzer frekans bantlarındaki başka seslerin duyulma eşiğini yükseltir. Gürültü bu nedenle ortam seslerini örtmek için kullanılır.
Ne bilmiyoruz?: Maskelemenin uykuyu korumaya dönüştüğü açık değil: 25 kişilik bir laboratuvar çalışmasında aralıklı çevre gürültüsüne pembe gürültü eklemek uyku yapısını daha da bozdu, kulak tıkaçları daha iyi sonuç verdi. Bir sistematik derleme, sürekli gürültünün işitmeyi de olumsuz etkileyebileceği uyarısında bulunuyor.

Seansın düzeyi, bağlı iddiaların en zayıfıdır; güçlü ama ilgisiz bir iddiayla yükseltilmez.

Cihaz sesini rahat bir seviyede, tercihen %60'ın altında tut. Cihazının kulaklık güvenliği ayarlarını da kullanabilirsin.