Uykuya Geçiş · Teta'dan Delta'ya

Vuru 20 dakikada 8 Hz'den 2 Hz'e iner; altında yumuşak kahverengi gürültü.

45 dkStereo kulaklık gerekir

Araç veya makine kullanırken dinleme.

Nasıl üretiliyor?

Vuru 8 Hz → 2 Hz, ilk 20 dk içinde · toplam 45 dk

Ses bu cihazda, gerçek zamanlı üretilir; sunucudan dosya inmez. Başta 10 sn yumuşak giriş, sonda 10 dk yumuşak çıkış vardır.

C · Ön/karışık kanıt

Küçük denemeler veya pilot çalışmalar; sonuçlar tutarsız.

Ne biliyoruz?: İşitsel maskeleme psikoakustiğin yerleşik bir olgusudur: sürekli bir ses, benzer frekans bantlarındaki başka seslerin duyulma eşiğini yükseltir. Gürültü bu nedenle ortam seslerini örtmek için kullanılır.
Ne bilmiyoruz?: Maskelemenin uykuyu korumaya dönüştüğü açık değil: 25 kişilik bir laboratuvar çalışmasında aralıklı çevre gürültüsüne pembe gürültü eklemek uyku yapısını daha da bozdu, kulak tıkaçları daha iyi sonuç verdi. Bir sistematik derleme, sürekli gürültünün işitmeyi de olumsuz etkileyebileceği uyarısında bulunuyor.

Ne biliyoruz?: İki küçük pilot çalışma olumlu sonuç bildirdi: kontrol grubu olmayan bir çalışmada 20 öğrencinin uyku günlükleri düzeldi; 10 kişilik bir laboratuvar çalışmasında vuru farkı değişen binaural vurular uykuya dalma süresini kısalttı.
Ne bilmiyoruz?: Karşılaştırma koşulları zayıf (kontrol yok ya da sessiz gece) ve örneklemler çok küçük. Genç yetişkinlerde müzik ve binaural vuruları inceleyen bir sistematik derleme de çalışmalar çok farklı olduğu için meta-analiz yapamadı; küçük örneklemler de kesinliği sınırlıyor. 221 kişiyle evde yapılan bir çalışmada binaural, monaural ve vurusuz tekdüze sesler uykuya dalma süresinde fark yaratmadı.

Seansın düzeyi, bağlı iddiaların en zayıfıdır; güçlü ama ilgisiz bir iddiayla yükseltilmez.

Cihaz sesini rahat bir seviyede, tercihen %60'ın altında tut. Cihazının kulaklık güvenliği ayarlarını da kullanabilirsin.